卸载我们的情绪对健康有好处吗?
作者:Laura Williamson，美国心脏协会沙巴足球体育平台
Desahogarse –liberar emociones negativas reprimidas– puede hacerte sentir bien. 但它真的对你有好处吗?? ¿O hace más daño que bien centrarnos en pensamientos y sentimientos negativos?
专家说，这取决于几个因素。, 例如, quién es la persona a quien se le descargan las emociones durante un desahogo, con qué frecuencia una persona lo hace y qué tipo de comentarios recibe esa persona.
#通常, 我们必须消除这些负面情绪。”, Rachel Millstein说, una psicóloga clínica del programa de medicina conductual del Lifestyle Medicine Clinic del Massachusetts General Hospital en Boston. #我们这样做的方式, 然而, 是什么决定了它是否可以是健康的或不, 和生产或不”.
为什么要放松
个人关系, el trabajo, las finanzas y la discriminación son solo algunos de los factores estresantes que pueden provocar la necesidad de desahogarse de una persona. 研究 han revelado que ese tipo de estrés puede aumentar el riesgo de una enfermedad cardiovascular, mientras que liberar o controlar el estrés puede mejorar la salud física y psicológica, 降低风险. Tener una red sólida de apoyo social se ha vinculado a una mejor salud psicológica.
Desahogarnos con personas en esa red es una manera de reducir los efectos de los factores estresantes cotidianos, Millstein说, quien también es profesora auxiliar en el departamento de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard. "Llamar a un amigo o amiga y descargar las emociones con ellos puede ser útil. 帮助我们与社会支持网络建立联系, lo cual es un importante determinante de satisfacción en la vida y bienestar en general".
仔细选择你的受众
跟人支持我们的感觉可能是有用的。, 即使这个人提供了一个不同的观点, Millstein说.
Pero desahogarte con alguien que muestra indiferencia a tus sentimientos puede ser perjudicial, 乔纳森·谢弗说, profesor asociado de psicología de salud clínica en la Universidad de Colorado en Denver. "Resulta invalidante compartir y no recibir ninguna respuesta de la otra persona. Es posible que te sientas como que no vales la pena y que no eres amado".
El desahogo también puede ser contraproducente si la persona que escucha amplifica los sentimientos negativos y "la conversación adquiere un tono negativo. 然后每个人都会感到沮丧，”Millstein补充说。.
Otra consecuencia negativa puede ocurrir cuando la persona que escucha se cansa. #如果你一次又一次地放松, 有可能这个人不想在这里, 这可能会削弱一个社会联系。”, 她说.
在压力较大的情况下, 可能会更有用的跟一个心理治疗师, reshma说.
没有听证会的释放
如果你告诉别人你的感受会让你不安全, 另一种选择是编写它们, reshma说.
Los 研究表明 numerosos beneficios para la salud que brinda la escritura expresiva, 这是一种实践，写每天的感觉. Se ha demostrado que ayuda a sanar a una persona después de una experiencia traumatizante, 和降低血压, 刺激免疫系统, 改善睡眠，减少抑郁和疼痛.
不要忘记积极的一面
无论你把你的感情写在纸上还是亲自, Shaffer建议找到关注正面的方法。, 以及消极. 例如, terminar una sesión de desahogo enfatizando las cosas en las que puede sentirte agradecido puede ayudar a restablecer sentimientos positivos, dijo él, 作为实践的充分意识.
#计划一些放松, 像深呼吸或冥想, 建议reshma.
减轻压力的其他方法
El ejercicio también puede aliviar el estrés y liberar sentimientos negativos, Millstein说.
"Y no olvides que el humor también es una buena estrategia de afrontamiento", 她说. Desahogarte con una amistad con un buen sentido del humor puede ser doblemente útil, porque "a veces otras personas nos pueden ayudar a ver el lado jocoso de las cosas".